집에서 할 수 있는 상체 운동 중 가장 잘 알려져 있는 것이 플랭크와 푸쉬업입니다. 그 중 초보자가 하기 좋은 푸쉬업 자세와 그 효과에 대해 포스팅으로 공유드립니다.
푸쉬업은 우리말로 팔굽혀펴기입니다. 상체를 바닥으로 향한 상태에서 팔꿈치를 굽혔다 펴는 운동입니다. 손바닥과 발로 몸을 쭉 지탱한 상태로 할 경우 전신 운동에 가깝습니다. 그러한 자세는 힘이 들기 때문에, 초보자의 경우 무릎을 바닥에 댄채 하면 난이도를 낮출 수 있습니다.
초보자 푸쉬업의 자세 시 머리에서부터 엉덩이까지는 일자로 곧게 펴줍니다. 손바닥이 어깨 앞으로 나가지 않도록 주의합니다.
무릎 이하 발 모양은 일부 들어올린다든지 변형할 수 있어요.
그냥 내려둔채로 하는 것이 가장 난이도가 낮습니다.
상체를 굽히고 필 때 팔꿈치가 수직에 몸 안쪽을 향하도록 합니다. 호흡은 내려갈때 마시고 올라올때 뱉어줍니다.
가슴이 내려갈 때 시선은 바닥을 향하고 어깨뼈(날개뼈)도 아래 방향을 향하도록 합니다.
푸쉬업의 가장 큰 효과는 가슴 근육과 어깨 근육을 발달시켜 주는 것입니다. 온몸 푸쉬업은 전신을 자극하는 운동으로 자세 교정과 체중 감량에 도움을 줍니다.
손목이 약하신 분들은 푸시업바나 물통을 쥐고 하는 방법이 있으니 참조하세요.
