초보자가 집에서 하기 좋은 하체 운동 중 가장 잘 알려져 있는 것이 런지와 스쿼트 입니다. 그 중 런지 자세를 기억하기 좋도록 포스팅으로 남깁니다.
런지는 한발을 내민 상태에서 무릎을 굽혔다 펴는 동작입니다. 바른 자세는 위와 같습니다.
주의사항으로는 시선, 어깨, 무릎이 앞을 보고 있어야 하며 무릎을 굽혔을 때 발가락 앞으로 나가지 않도록 해야합니다.
또한 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의해주세요.
런지 운동 시호흡은 앉을 때 마시고 일어서면서 내쉬어주면 됩니다.
런지의 주요 효과는 엉덩이와 허벅지의 탄력을 강화시켜 주는 것입니다. 그 밖에도 몸의 균형감각 향상과 대칭, 허리 건강에 도움을 줍니다.
