운동 썸네일형 리스트형 혈관 건강에 도움되는 다리 스트레칭 / 다리 운동으로 장수하기 오늘 카카오다음 뉴스 중에 다리 스트레칭만 3개월 해도 혈관이 좋아진다라는 기사를 보았다. 건강과 장수를 위해 혈관과 장기의 건강이 중요하다는 건 익히 알려진 사실이다. 현대인은 건강관리를 위해 식단과 운동을 챙긴다. 그렇다면 혈관 건강에 다리 스트레칭은 어떤 영향을 미치는 것일까? 밀라노대의 연구 결과에 따르면 주 5회 3개월간 꾸준히 다리 스트레칭을 한 사람들은 다리 혈관이 더 많이 팽창하고 혈류량이 눈에 띄게 증가했다고 한다. 혈관이 넓어지고 혈류량이 증가하면 심장질환, 뇌졸증, 당뇨병 등 완화에 도움을 준다고 한다. 대단한 일이 아닐 수 없다. 축구선수들이 경기 전후 스트레칭을 해주듯 다리를 풀어주는 방법이 도움이 되겠다. 또는 요가, 스쿼트, 발끝부딪히기 운동 등을 할 수도 있겠다. 가장 간단한.. 더보기 침대에서 할 수 있는 간단한 운동 | 발부딪히기, 발끝치기 운동의 효과 날씨가 추운 겨울입니다. 평소보다 외출이 적어졌는데요. 평소 걷는 시간이 적은 분일수록 운동의 중요성이 커집니다. 많이 움직이는 것을 싫어하는 분들을 위한 간단한 운동이 있는데요. 바로 발부딪히기운동, 또는 다른이름으로 발끝치기 운동입니다. 그냥 침대에 편하게 누운채 발끝을 반복적으로 부딪혀주기만 하면 됩니다. 심장이 약하고 혈액순환이 잘 안되시는 분, 발이 찬 사람, 다리가 저리거나 힘이 없을 경우 이 발끝치기 운동이 특히 효과가 있다고 합니다. 발부딪히기 운동은 발 뒷꿈치를 붙인 상태에서 시작합니다. 발을 오무리고 발볼이 부딪힙니다. 발꿈치가 뜨지 않고 새끼발가락이 바닥에 닿을 정도로 움직여줍니다. 발끝부딪히기를 반복하면서 탁탁소리가 나게됩니다. 통증이 있을 경우 좀 더 느리게, 약하게 부딪혀주면 됩.. 더보기 임신 준비를 위한 2019년 새해 다짐 5가지 근래 큰 목표 중 하나는 아이를 가지는 것이다. 그를 위해 아래와 같이 기본적인 사항을 몇가지 정해 지켜보기로 했다. 1. 제때 잘 챙겨 먹기 2. 커피 줄이고 대신 차 마시기 3. 매일 20분 이상 운동하기(ex. 요가, 스쿼트, 걷기) 4. 일 열심히 해서 지금보다 경제력 증가시키기 5. 좋은 책 많이 읽기 대부분의 사항에서 드러나는 것은 결국 모체(+부체)의 몸과 마음이 건강해야 한다는 것. 35세 이후 노산을 준비할 경우 임신 능력이 떨어지고 있는 상태이기때문에 더욱 필수적인 준비라 할 수 있을 듯 하다. 가능한 실천에 옮기자! ◇ 임신테스트기 저렴히 구매 + 임테기 사용 방법 ◇ 임신 준비 | 엽산과 아연 포함, 생협 멀티비타민 미네랄 구매 더보기 임신 초기 유산 모르고 지나간 경험 | 증상과 주의사항 올해 임신을 은근히 기대하면서도 정작 준비는 많이 하지 못한 것 같습니다. 봄에 하던 운동도 하다 말았고요. 그러다가 임신 초기 유산을 한지도 모르고 지나갔습니다. 여름 두달 간 생리가 오지 않았는데 원래 좀 불규칙한 편이고 더운 날씨에 새로운 일을 시작해서라고 생각했어요. 지금 생각해보면 여러가지 이상 증상들이 있었는데 미련하게도 신호들을 놓치고 말았습니다. 같은 기간에 유두 통증이 심하고 유두가 1.5배로 커지는 현상, 일을 하고 나면 평소보다 잠이 쏟아지곤 했습니다. 그냥 날이 더운데 일에 적응하느라 지쳐서라고 생각했던 것이지요. 입덧은 없었습니다. 무엇보다 임신테스터기를 처음으로 사서 테스트를 해보았는데 한줄이 나왔습니다. 희미한 다른 줄이 보이는 듯도 싶었지만 애매해 보였어요. 알고보니 임테기 .. 더보기 하루 5분 짧은 운동으로 100세 인생 건강하게 살기 | 간헐적 운동 방법 30대 중반이 넘어가면서 삭신이 쑤신 날이 늘어나기 시작했다. 벌써부터 몸의 근육과 뼈마디가 아프다니. 운동 부족이 가장 큰 원인이라는 생각이 들었다. 평소 하루 12시간 이상을 컴퓨터 앞에 앉아 있는 날이 많다. 주말 나들이나 가끔 여행 가는 날 빼고는 깨어있는 시간 대부분을 앉아 있는 것이다. 오히려 몸이 지금보다 건강하던 과거에는 동네 체육관으로 수영이나 요가 강습도 다니고 그랬다. 겨울이라 춥다고, 또는 아침에 피곤하다고 빠지는 일이 많아지면서 결국 운동에서 멀어지고 말았다. 운동은 습관이다. 푸쉬업앱과 스쿼트앱을 다운 받은 후에 실제로는 스쿼트만 간간히 하고 있다. 좀 더 운동해야 한다. 마음을 다지고 짧지만 효과적인 운동에 대해 검색해봤다. 그리고 2014년 전세계적으로 인기를 끌었던 '간헐적.. 더보기 런타스틱 푸쉬업앱과 스쿼트앱 한 주 체험기 런타스틱 푸쉬업과 스쿼트앱을 다운 받아 운동을 시작한 지 1주일이 넘었다. 스쿼트와 푸쉬업을 하루마다 번갈아 가면서 실행했다. 이어 맨손 체조와 같은 스트레칭으로 마무리. 런타스틱 어플을 사용하니 집에서 하는 운동이어도 무언가 지도 받는 느낌이 들었다. 앱에 운동 시간과 운동 횟수 그리고 운동 세트가 표시되고 그에 따르면 된다. 푸쉬업 2번 후 30초 휴식 카운트 다시 3번 후 30초 휴식 카운트 또 다시 푸쉬업 4번 후 휴식 카운트, 이런 식으로 5번의 푸쉬업 운동이 한 세트가 되는 방식이다. 전체 운동 시간은 길지 않다. 아직 스쿼트나 푸쉬업의 한 세트당 횟수가 적다. 운동 기간이 길어질수록 어플 상의 운동 횟수가 증가하는 방식이다. 1주일을 넘었을 뿐이지만 신체 컨디션이 평소보다 개선된 느낌이 든다.. 더보기 임신 대비 | 어플 이용한 푸쉬업 운동 시작 이틀 전 스쿼트 운동 앱에 이어 이번엔 푸쉬업 운동 앱을 다운 받았다. 현재의 나는 지방이 부족한 마른 체형이고 반대로 남편은 지방이 넘쳐 과체중 직전이다. 1~2년 전만 해도 같이 실내 수영도 다니고 요가도 했는데 어느새 흐지부지 되었다. 컴퓨터 앞에 앉아 작업하는 시간이 길어지면서 어깨, 허리, 손목, 눈 등 신체 여기저기가 피로하고 아프다. 운동의 필요성을 크게 느낀다. 몸과 마음의 건강은 서로 연결돼 있다. 몸이 건강해야 마음이 건강하고 또한 마음이 건강해야 몸이 건강하다. 건강한 아이를 낳고 기르고 싶다면 부모의 건강이 그 뿌리가 될 것임을 당연하다. 푸쉬업 어플은 구글 플레이 스토어에서 런타스틱으로 검색하면 찾을 수 있다. 스마트폰 화면에 코가 닿아야 푸쉬업 1회로 인정된다. 내 경우 처음부터.. 더보기 임신을 생각하다 | 일단은 운동부터, 스쿼트 앱 다운로드 결혼한 지 5년이 다 되간다. 원래는 아이를 가질 생각이 크지 않았다. 1년 전까지만 해도 '딩크족'으로 살아야겠다는 마음이었다. 최근 1년간 마음이 바뀌어 30대가 지나기 전에는 아이를 가져야겠다는 생각이 들었다. (마음이 바뀐 계기는 몇 가지가 있겠지만 그 중 하나는 늙어가는 부모님을 보면서다.) 임신 준비는 최소 3개월 전부터라고 들었다. 금연은 기본이고 여자는 엽산 남자는 아연 같은 필수 영양제 복용하기, 산부인과에서 검강검진 받기, 운동으로 건강한 몸 만들기 등 잠깐 검색해보니 준비할 것이 여러가지가 있었다. 내 경우 대부분의 시간을 실내에서 보내면서 체력이 약해져 있는 상태다. 남편과 함께 저녁을 먹은 후에 간단한 스트레칭과 스쿼트 또는 팔굽혀 펴기를 하기로 했다. 건강한 아이를 낳고 싶다면 .. 더보기 이전 1 다음
