푸쉬업 썸네일형 리스트형 집에서 하기좋은 상체운동/ 푸쉬업 효과와 초보자 바른 자세 집에서 할 수 있는 상체 운동 중 가장 잘 알려져 있는 것이 플랭크와 푸쉬업입니다. 그 중 초보자가 하기 좋은 푸쉬업 자세와 그 효과에 대해 포스팅으로 공유드립니다. 푸쉬업은 우리말로 팔굽혀펴기입니다. 상체를 바닥으로 향한 상태에서 팔꿈치를 굽혔다 펴는 운동입니다. 손바닥과 발로 몸을 쭉 지탱한 상태로 할 경우 전신 운동에 가깝습니다. 그러한 자세는 힘이 들기 때문에, 초보자의 경우 무릎을 바닥에 댄채 하면 난이도를 낮출 수 있습니다. 초보자 푸쉬업의 자세 시 머리에서부터 엉덩이까지는 일자로 곧게 펴줍니다. 손바닥이 어깨 앞으로 나가지 않도록 주의합니다. 무릎 이하 발 모양은 일부 들어올린다든지 변형할 수 있어요. 그냥 내려둔채로 하는 것이 가장 난이도가 낮습니다. 상체를 굽히고 필 때 팔꿈치가 수직에 .. 더보기 런타스틱 푸쉬업앱과 스쿼트앱 한 주 체험기 런타스틱 푸쉬업과 스쿼트앱을 다운 받아 운동을 시작한 지 1주일이 넘었다. 스쿼트와 푸쉬업을 하루마다 번갈아 가면서 실행했다. 이어 맨손 체조와 같은 스트레칭으로 마무리. 런타스틱 어플을 사용하니 집에서 하는 운동이어도 무언가 지도 받는 느낌이 들었다. 앱에 운동 시간과 운동 횟수 그리고 운동 세트가 표시되고 그에 따르면 된다. 푸쉬업 2번 후 30초 휴식 카운트 다시 3번 후 30초 휴식 카운트 또 다시 푸쉬업 4번 후 휴식 카운트, 이런 식으로 5번의 푸쉬업 운동이 한 세트가 되는 방식이다. 전체 운동 시간은 길지 않다. 아직 스쿼트나 푸쉬업의 한 세트당 횟수가 적다. 운동 기간이 길어질수록 어플 상의 운동 횟수가 증가하는 방식이다. 1주일을 넘었을 뿐이지만 신체 컨디션이 평소보다 개선된 느낌이 든다.. 더보기 임신 대비 | 어플 이용한 푸쉬업 운동 시작 이틀 전 스쿼트 운동 앱에 이어 이번엔 푸쉬업 운동 앱을 다운 받았다. 현재의 나는 지방이 부족한 마른 체형이고 반대로 남편은 지방이 넘쳐 과체중 직전이다. 1~2년 전만 해도 같이 실내 수영도 다니고 요가도 했는데 어느새 흐지부지 되었다. 컴퓨터 앞에 앉아 작업하는 시간이 길어지면서 어깨, 허리, 손목, 눈 등 신체 여기저기가 피로하고 아프다. 운동의 필요성을 크게 느낀다. 몸과 마음의 건강은 서로 연결돼 있다. 몸이 건강해야 마음이 건강하고 또한 마음이 건강해야 몸이 건강하다. 건강한 아이를 낳고 기르고 싶다면 부모의 건강이 그 뿌리가 될 것임을 당연하다. 푸쉬업 어플은 구글 플레이 스토어에서 런타스틱으로 검색하면 찾을 수 있다. 스마트폰 화면에 코가 닿아야 푸쉬업 1회로 인정된다. 내 경우 처음부터.. 더보기 이전 1 다음
