집운동 썸네일형 리스트형 집에서 하기좋은 하체운동/ 런지 효과와 바른 자세 초보자가 집에서 하기 좋은 하체 운동 중 가장 잘 알려져 있는 것이 런지와 스쿼트 입니다. 그 중 런지 자세를 기억하기 좋도록 포스팅으로 남깁니다. 런지는 한발을 내민 상태에서 무릎을 굽혔다 펴는 동작입니다. 바른 자세는 위와 같습니다. 주의사항으로는 시선, 어깨, 무릎이 앞을 보고 있어야 하며 무릎을 굽혔을 때 발가락 앞으로 나가지 않도록 해야합니다. 또한 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의해주세요. 런지 운동 시호흡은 앉을 때 마시고 일어서면서 내쉬어주면 됩니다. 런지의 주요 효과는 엉덩이와 허벅지의 탄력을 강화시켜 주는 것입니다. 그 밖에도 몸의 균형감각 향상과 대칭, 허리 건강에 도움을 줍니다. 집에서 하기좋은 상체운동/ 푸쉬업 효과와 초보자 바른 자세 침대에서 할 수 있는 간단한 운동 | 발부딪.. 더보기 집에서 하기좋은 상체운동/ 푸쉬업 효과와 초보자 바른 자세 집에서 할 수 있는 상체 운동 중 가장 잘 알려져 있는 것이 플랭크와 푸쉬업입니다. 그 중 초보자가 하기 좋은 푸쉬업 자세와 그 효과에 대해 포스팅으로 공유드립니다. 푸쉬업은 우리말로 팔굽혀펴기입니다. 상체를 바닥으로 향한 상태에서 팔꿈치를 굽혔다 펴는 운동입니다. 손바닥과 발로 몸을 쭉 지탱한 상태로 할 경우 전신 운동에 가깝습니다. 그러한 자세는 힘이 들기 때문에, 초보자의 경우 무릎을 바닥에 댄채 하면 난이도를 낮출 수 있습니다. 초보자 푸쉬업의 자세 시 머리에서부터 엉덩이까지는 일자로 곧게 펴줍니다. 손바닥이 어깨 앞으로 나가지 않도록 주의합니다. 무릎 이하 발 모양은 일부 들어올린다든지 변형할 수 있어요. 그냥 내려둔채로 하는 것이 가장 난이도가 낮습니다. 상체를 굽히고 필 때 팔꿈치가 수직에 .. 더보기 이전 1 다음
