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일상 취미/건강

처음으로 피코 토닝 받은 후기 (1) 피부과 시술 1/10회차: 피코 토닝 + 미백관리 보통 35세가 넘으면서부터 피부 변화를 체감하기 시작하죠. 그러다가 40대 초반부터 확연히 늘어난 모공, 잡티, 기미를 발견하게 됩니다. 유튜브에서 피부과 시술을 검색해 보니 40대 초반이 가장 많이 방문한다고 합니다. 저 역시 처음으로 피부과 레이저 시술을 생각하게 되었어요. 마침 KTX광명역 인근에 메이퓨어의원이 오픈했길래 들렸습니다. 메이퓨어는 아비쥬, 톡스앤필 등과 함께 유명한 피부 클리닉 체인입니다. 피부과 전문의가 아닌 일반의가 시술을 하는 대신 공장처럼 프로그램이 표준화 되어 있고 가격이 비교적 저렴합니다. 메이퓨어 카운터 직원의 안내로 기본 정보를 입력하고 곧 실장님과 만나 상담을 하였습니다. 저는 모공, 잡티, 기미가 고민 사항이라.. 더보기
코로나19 초기증상과 사회적거리두기 알아보자 광복절 전후를 기점으로 코로나19 확진자수가 급증하고 있다. 1차 대유행때 경북 대구가 위험했다면 이번 2차 대유행때는 수도권이 위험한 상황이다. 서울, 경기, 인천에 살고 있는 시민들이라면 불안한 마음이 클 것이다. 코로나19의 초기증상과 단계별 사회적 거리두기에 대해 알아보자 코로나19의 초기증상은 열, 피로감, 마른 기침, 전신통증, 목아픔, 두통, 설사 등이다. 가장 흔한 증상들이며 그외 증상으로 코막힘, 콧물, 가래, 객혈 등이 있다. 냄새를 잘 못맡거나 맛을 잘 느끼지 못하는 것도 코로나 초기 증상일 수 있다. 초기 증상에서 5~6일이 지나면 폐렴 증상으로 발전한다. 마름기침이 나오고 흉통, 흉부압박감을 느끼며 호흡곤란, 고열 등의 증상이 나타난다. 코로나 감염을 예방하기위해서는 상시 마스크 .. 더보기
혈관 건강에 도움되는 다리 스트레칭 / 다리 운동으로 장수하기 오늘 카카오다음 뉴스 중에 다리 스트레칭만 3개월 해도 혈관이 좋아진다라는 기사를 보았다. 건강과 장수를 위해 혈관과 장기의 건강이 중요하다는 건 익히 알려진 사실이다. 현대인은 건강관리를 위해 식단과 운동을 챙긴다. 그렇다면 혈관 건강에 다리 스트레칭은 어떤 영향을 미치는 것일까? 밀라노대의 연구 결과에 따르면 주 5회 3개월간 꾸준히 다리 스트레칭을 한 사람들은 다리 혈관이 더 많이 팽창하고 혈류량이 눈에 띄게 증가했다고 한다. 혈관이 넓어지고 혈류량이 증가하면 심장질환, 뇌졸증, 당뇨병 등 완화에 도움을 준다고 한다. 대단한 일이 아닐 수 없다. 축구선수들이 경기 전후 스트레칭을 해주듯 다리를 풀어주는 방법이 도움이 되겠다. 또는 요가, 스쿼트, 발끝부딪히기 운동 등을 할 수도 있겠다. 가장 간단한.. 더보기
집에서 하기좋은 하체운동/ 런지 효과와 바른 자세 초보자가 집에서 하기 좋은 하체 운동 중 가장 잘 알려져 있는 것이 런지와 스쿼트 입니다. 그 중 런지 자세를 기억하기 좋도록 포스팅으로 남깁니다. 런지는 한발을 내민 상태에서 무릎을 굽혔다 펴는 동작입니다. 바른 자세는 위와 같습니다. 주의사항으로는 시선, 어깨, 무릎이 앞을 보고 있어야 하며 무릎을 굽혔을 때 발가락 앞으로 나가지 않도록 해야합니다. 또한 무릎이 안쪽으로 모이지 않도록 주의해주세요. 런지 운동 시호흡은 앉을 때 마시고 일어서면서 내쉬어주면 됩니다. 런지의 주요 효과는 엉덩이와 허벅지의 탄력을 강화시켜 주는 것입니다. 그 밖에도 몸의 균형감각 향상과 대칭, 허리 건강에 도움을 줍니다. 집에서 하기좋은 상체운동/ 푸쉬업 효과와 초보자 바른 자세 침대에서 할 수 있는 간단한 운동 | 발부딪.. 더보기
집에서 하기좋은 상체운동/ 푸쉬업 효과와 초보자 바른 자세 집에서 할 수 있는 상체 운동 중 가장 잘 알려져 있는 것이 플랭크와 푸쉬업입니다. 그 중 초보자가 하기 좋은 푸쉬업 자세와 그 효과에 대해 포스팅으로 공유드립니다. 푸쉬업은 우리말로 팔굽혀펴기입니다. 상체를 바닥으로 향한 상태에서 팔꿈치를 굽혔다 펴는 운동입니다. 손바닥과 발로 몸을 쭉 지탱한 상태로 할 경우 전신 운동에 가깝습니다. 그러한 자세는 힘이 들기 때문에, 초보자의 경우 무릎을 바닥에 댄채 하면 난이도를 낮출 수 있습니다. 초보자 푸쉬업의 자세 시 머리에서부터 엉덩이까지는 일자로 곧게 펴줍니다. 손바닥이 어깨 앞으로 나가지 않도록 주의합니다. 무릎 이하 발 모양은 일부 들어올린다든지 변형할 수 있어요. 그냥 내려둔채로 하는 것이 가장 난이도가 낮습니다. 상체를 굽히고 필 때 팔꿈치가 수직에 .. 더보기
4200 공항버스 안양 군포 노선도와 시간표 / 인천공항~군포 인천공항에서 군포로 이동하는 방법은 4200번 공항버스를 타는 것이 가장 편리한 것 같습니다. 연말이나 연초 설날 연휴때 해외여행을 다녀올 경우에도 마찬가지입니다. 인천국제공항 제1터미널로 나올 경우 수도권 각 지역으로 이동하는 공항버스를 바로 탈 수 있습니다. 군포로 가는 공항버스는 인천공항 제1터미널 8A번 구역에서 탑승 가능합니다. 지정좌석제이기 때문에 사전에 근처 매표소에서 승차권을 구매해야합니다. 4200번 노선도는 위 사진과 같습니다. 인천국제공항에서 출발, 관악역(안양), 범계(안양), 산본(군포) 순으로 정차하게 됩니다. 4200번 새벽 첫차는 오전6시20분, 밤 막차는 23시20분입니다. 그 사이 10~20분 간격으로 차량이 순환합니다. 시간대별로 안양역을 경유하는 경우도 있으니 위 시간.. 더보기
침대에서 할 수 있는 간단한 운동 | 발부딪히기, 발끝치기 운동의 효과 날씨가 추운 겨울입니다. 평소보다 외출이 적어졌는데요. 평소 걷는 시간이 적은 분일수록 운동의 중요성이 커집니다. 많이 움직이는 것을 싫어하는 분들을 위한 간단한 운동이 있는데요. 바로 발부딪히기운동, 또는 다른이름으로 발끝치기 운동입니다. 그냥 침대에 편하게 누운채 발끝을 반복적으로 부딪혀주기만 하면 됩니다. 심장이 약하고 혈액순환이 잘 안되시는 분, 발이 찬 사람, 다리가 저리거나 힘이 없을 경우 이 발끝치기 운동이 특히 효과가 있다고 합니다. 발부딪히기 운동은 발 뒷꿈치를 붙인 상태에서 시작합니다. 발을 오무리고 발볼이 부딪힙니다. 발꿈치가 뜨지 않고 새끼발가락이 바닥에 닿을 정도로 움직여줍니다. 발끝부딪히기를 반복하면서 탁탁소리가 나게됩니다. 통증이 있을 경우 좀 더 느리게, 약하게 부딪혀주면 됩.. 더보기
1일2팩? 피부관리 2일1팩이라도 시작하자 | 마스크팩 사용방법 주의사항 한국여성의 피부관리 비법 중 가장 간편한고 많이 쓰이는 것이 바로 마스크팩이다. 외국에까지 그 인기가 번질 정도다. 구글이나 아마존에서 영어로 마스크 시트 또는 시트 마스크라고 검색해보면 1페이지에 코리언 시트 마스크가 뜰 정도다. 특히 1~2년 전에는 한국 연예인들의 피부 관리법이라고 해서 1일2팩, 혹은 1일1팩 열풍이 분 적이 있다. 내 경우 35세가 넘어가면서 모공이 늘어지는 등의 고민이 생겼다. 그래서 피부관리에 관심을 가지기 시작했고 대안으로 찾은 것이 마스크팩이다. 하지만 1일2팩 또는 1일1팩은 무리다. 피부관리에 부지런한 사람은 가능하겠지만, 내 경우 2일1팩이라도 시도해보려고 노력하고 있다. 마스크팩은 깨끗하게 세안이나 샤워를 한 후에 하는 것이 좋다고 한다. 피부에 불순물이 남아 있는.. 더보기
신경치료 부작용인가? | 한달 넘었는데 미묘한 통증과 안면 근육 무거워지는 현상 신경치료 후 두달이 다 되가는데 아직도 불편함이 느껴진다. 주로 컨디션이 나쁜 날 신경치료 받은 치아 자리에 미묘한 욱씬거림을 느낀다. 심한 경우 왼쪽 안면 근육까지 둔해지는 느낌이다. 입가에서부터 눈 아래까지 무거워지는 현상에 걱정이 앞선다. 이러다 마비 증세로 발전하는 건 아닐까하고. 우려로 그치기 바란다. 접수처 직원의 권유로 평소 접했던 의사선생 대신 새로온 치과의사에게 신경치료를 받았는데 이것이 원인인 것일까? 치과 입장에서는 신경치료가 손이 많이 가는 진료라고 들었다. 게다가 말은 신경치료지만 실제로는 치아의 신경 조직들을 제거하는 절제 수술이다. 마취나 신경을 건드리는 부분에서 부작용의 위험도 있는 것이다. 유튜브에서 신경치료에 대해 검색해보았더니 조명의라는 현직 치과의사가 치과시크릿에 대해.. 더보기
날씨가 추울 때 두통이 일어나는 이유는? | 환절기 뇌혈관 건강 주의보 이제 한주 뒤면 12월. 가을에서 초겨울로 넘어가는 계절이다. 날씨가 점점 추워지면서 특히 아침이나 밤에 외출시에 귀가 시렵거나 코가 빨개지곤 한다. 여기에 더해 종종 두통 증세를 느끼기도 한다. 왜 날씨가 추울 때 두통이 일어나는 것일까. 원인과 해결 방법이 궁금해 알아보았다. 검색해보니 날씨가 추워지는 늦가을이나 초겨울에 두통을 느끼는 사람이 나 말고도 많았다. 추운 날씨에 두통이 일어나는 이유는 혈관이 수축하면서 혈압이 상승하기 때문이라고 한다. 이런 증상은 평소 두통이 있는 사람에게 발생할 확률이 높다. 심할 경우 뇌졸증 등으로 이어질 수 있기 때문에 평소 고혈압 등 뇌혈관 문제가 있는 사람(특히 노인)은 주의해야 한단다. 추위로 인한 두통의 해결 방법은 기본적으로 보온이다. 점퍼와 머플러 등으로.. 더보기
하필 휴일에 크라운이 빠졌다 | 금니 빠졌을 때 대처 방법 금니가 빠졌다. 치과에서 크라운을 임시로 씌워놓은 것이라 접착력이 약한 상태였다. 야식을 먹다가 딱딱한 것이 씹혀 뱉어 보니 금이빨! 음식물의 잔해와 함께 빠진 금니를 바라보는 내 표정은 위 그림과 같았을 것이다. 하필 주말이라 치과에도 방문할 수 없었다. 방법은 인터넷 검색 밖에. 구글링해보니 금니가 빠졌을 때 대처 방법으로 일단 빠진 금이빨을 화장지 등에 싸서 잘 보관해 두라는 것이었다. 손상이 없는 경우라면 재사용해야 하기 때문이다. 또한 금니가 빠진 치아는 약한 상태이기 때문에 뜨겁거나 차가운 음식, 자극적인 음식, 쫄깃한 음식 등을 피해야한다. 양치질은 살살 해주되 만일 금니 빠진 곳의 상태가 걱정 될 경우 가글 정도만 하도록 한다. 평일인 경우였다면 식사와 양치질 전에 치과에 전화해서 방문 예.. 더보기
치과 신경치료 후기 | 충치 치료 몇년 후 결국 영원히 잠들게 된 내 어금니 몇년 전에 충치 치료를 받은 어금니가 생리 쯤부터 아프기 시작했다. 안구통증과 두통까지 동반했다. 하지만 막상 생리가 시작되면 다시 멀쩡해지기를 반복했다. 하지만 이번 생리때는 이틀이 지나고 삼일이 지나도 통증이 사라지지 않았다. 결국 어금니 충치 치료를 해주었던 동네 치과를 방문. 치과 의사샘 말로는 치아에 금이 가서 통증이 있을 수 있다고 한다. 수년 전 충치 치료 당시에는 인레이 방식으로 충치를 제거한 자리에 레진을 채워 넣었던 것으로 기억한다. 이번에는 어금니 신경치료 후 금과 같은 재료를 씌우기로 했다. 크라운 방식으로 일이 커진 것이다. 신경 치료라는 용어를 쓰지만 실제로는 치아의 근관 조직을 제거하는 시술이라고 한다. 그 때문에 치아가 영양분을 공급받을 수 없게 되고 아픔도 못느끼게 된다. .. 더보기
하루 5분 짧은 운동으로 100세 인생 건강하게 살기 | 간헐적 운동 방법 30대 중반이 넘어가면서 삭신이 쑤신 날이 늘어나기 시작했다. 벌써부터 몸의 근육과 뼈마디가 아프다니. 운동 부족이 가장 큰 원인이라는 생각이 들었다. 평소 하루 12시간 이상을 컴퓨터 앞에 앉아 있는 날이 많다. 주말 나들이나 가끔 여행 가는 날 빼고는 깨어있는 시간 대부분을 앉아 있는 것이다. 오히려 몸이 지금보다 건강하던 과거에는 동네 체육관으로 수영이나 요가 강습도 다니고 그랬다. 겨울이라 춥다고, 또는 아침에 피곤하다고 빠지는 일이 많아지면서 결국 운동에서 멀어지고 말았다. 운동은 습관이다. 푸쉬업앱과 스쿼트앱을 다운 받은 후에 실제로는 스쿼트만 간간히 하고 있다. 좀 더 운동해야 한다. 마음을 다지고 짧지만 효과적인 운동에 대해 검색해봤다. 그리고 2014년 전세계적으로 인기를 끌었던 '간헐적.. 더보기
생협 샴푸와 치약을 사용하고 있다 | 실리콘과 계면활성제 성분과 안녕 시중 대부분의 브랜드 샴푸나 치약에 합성계면활성제가 들어간다는 정보를 접한 후 생협에서 샴푸와 치약을 구매하고 있다. 합성계면활성제는 가루 비누와 같은 세탁 세제나 주방 세제에도 들어가는 성분이다. 거품을 잘 나게 해주는 장점이 있지만 그만큼 인체에는 독한 편이다. 샴푸의 경우 계면활성제와 더불어 공업용 실리콘도 문제라고 한다. 샴푸의 실리콘 성분은 머리카락을 부드럽고 윤기나게 만들어주는 대신 물에 잘 씻어지지 않고 모공을 막아 트러블을 일으킬 수 있다. 아이쿱 생협에서 구매한 우리가족 샴푸다. 합성계면활성제 대신 식물유래 계면활성제를 사용해 두피 자극을 최소화 했다고 한다. 실리콘 성분도 들어있지 않다. 아무래도 사용감은 시중 브랜드 샴푸들에 비해 뻑뻑하고 거품도 잘 나지 않는다. 처음에는 불편했지만 .. 더보기
런타스틱 푸쉬업앱과 스쿼트앱 한 주 체험기 런타스틱 푸쉬업과 스쿼트앱을 다운 받아 운동을 시작한 지 1주일이 넘었다. 스쿼트와 푸쉬업을 하루마다 번갈아 가면서 실행했다. 이어 맨손 체조와 같은 스트레칭으로 마무리. 런타스틱 어플을 사용하니 집에서 하는 운동이어도 무언가 지도 받는 느낌이 들었다. 앱에 운동 시간과 운동 횟수 그리고 운동 세트가 표시되고 그에 따르면 된다. 푸쉬업 2번 후 30초 휴식 카운트 다시 3번 후 30초 휴식 카운트 또 다시 푸쉬업 4번 후 휴식 카운트, 이런 식으로 5번의 푸쉬업 운동이 한 세트가 되는 방식이다. 전체 운동 시간은 길지 않다. 아직 스쿼트나 푸쉬업의 한 세트당 횟수가 적다. 운동 기간이 길어질수록 어플 상의 운동 횟수가 증가하는 방식이다. 1주일을 넘었을 뿐이지만 신체 컨디션이 평소보다 개선된 느낌이 든다.. 더보기
자연드림 '어덜츠엔 멀티비타민 미네랄' 주문 도착 오랜 만에 서울에 비가 내리고 있다. 몸이 무겁고 컨디션이 나쁘다. 마침 며칠 전 생협에서 주문한 자연드림 어덜츠엔 멀티비타민 미네랄이 오늘 도착했다. 병이 작다고 생각했는데 열어보니 새끼 손톱만한 타원형 알약이100개 넘게 들어있다. 포장의 표기를 보니 총 120정이라고 한다. 그 중 2정을 섭취했다. 어덜츠엔 멀티비타민 하루 권장 섭취량은 1일 2회, 1회 2정이니까 매일 4정이 정량이다. 유통기한은 병 하단 표기를 보니 2020년 1월까지로 약 2년이다. 하지만 개봉 후 섭취 기한은 다르다. 표기를 찾을 수 없어 따로 물어본 결과 약 1~2개월이라고 답변 받았다. 멀티비타민 개봉 후에는 부지런히 먹어줘야겠다. 4정을 먹었을 때 1일 영양 성분 기준치를 기준으로 칼슘 34%, 비타민B1 96%, 비타.. 더보기
마음 정화 | 성당에서 고해성사 받기 시댁이 오랜 천주교 집안이다. 남편과 결혼 후 세례를 받은 후 가톨릭 대축일에만 성당에 나가곤 했다. 나도 남편도 예수님을 믿지만 독실한 신자는 아닌지라 성당을 자주 찾지 못하고 있다. (가톨릭 사대축일은 예수성탄 대축일(성탄절), 예수부활 대축일(부활절), 성신강림 대축일, 성모승천 대축일) 세상이 악한 기운이 넘치는 지라, 사람의 힘만으로는 어쩔 수 없는 일들이 종종 일어나곤 한다. 그럴 때만 하느님을 찾았는데 30대 중반이 넘어가며 마음가짐이 달라진다. 놀 것, 먹을 것, 볼 것 등 즐거운 것이 너무 많았는데 이제는 신과 좀 더 가까워져야겠다는 생각이 든다. 사실 20대 때만 해도 성당에 나가고 교회에 나가는 이들은 마음이 약한 자들이거나, 커뮤니티 또는 인맥이 필요한 이들이라고 생각했다. 나도 마.. 더보기

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